Ne treba nikoga uvjeravati da pušenje uzrokuje nepopravljivu štetu zdravlju.U najnovijim ocjenama psihoaktivnih tvari po štetnosti, nikotin je zauzeo treće mjesto. Pred nama su samo heroin i kokain. A s gledišta formiranja trajne ovisnosti, to je vođa.
Ali čak i znajući to, ljudi se ne žure promijeniti svoje navike, jerne želite biti u neugodnoj situaciji. Nisu sigurni da mogu pobijediti svoju ovisnost ni postupnim smanjenjem broja popušenih cigareta.
Zašto je teško prestati pušiti
Žudnja za pušenjem brzo postaje važan dio postojanja pojedinca. Nekoliko udaha nakon ručka ili na sastanku s prijateljima postaje svojevrsni ritual.Pod utjecajem nikotina stvara se i psihička i fizička privrženost.
Ova tvar snažno djeluje na dišni i središnji živčani sustav, pogoršava sastav krvi i šteti imunološkom sustavu. I nije važno u kojem obliku nikotin ulazi u tijelo: kroz cigaretu, nargilu, vape ili IQOS.
Pokreće se sustav za pojačanje dopamina. Psihoaktivni toksin aktivno djeluje na neurone i uzrokuje otpuštanje dopamina, jednog od ključnih neurotransmitera središnjeg živčanog sustava. Pojačavanje potreba događa se na emocionalnoj razini. A budući da se nikotin eliminira u roku od otprilike sat vremena, nova doza pozitivnosti bit će potrebna vrlo brzo.
Mozak postavlja zahtjev, a ako se potreba ne ispuni, pojavljuju se simptomi apstinencije.Pokrenut je mehanizam ovisnosti o duhanu. Počinje pravilno djelovati nakon samo nekoliko dana redovitog konzumiranja duhanskih proizvoda. Pojedinac postaje talac svoje ovisnosti.
Manifestacije ovisnosti
Najčešće čovjek shvati da ne može živjeti bez cigareta kada se nakon propuštene pauze počne osjećati nervozno i neuravnoteženo.Znakovi dugotrajne ovisnosti su:
- želja za pušenjem cigarete odmah nakon ustajanja ujutro, prije doručka;
- povećana koncentracija nakon nekoliko udaha;
- normalizacija općeg stanja nakon ulaska nikotina u tijelo.
Restriktivne mjere koje društvo poduzima prema pušačima su neučinkovite. Da biste se oprostili od loše navike, potrebna je iskrena želja pušačai nevjerojatnu snagu volje, budući da se ne može svatko nositi sa simptomima ustezanja.
Da biste se riješili ovisnosti o duhanu, morate pronaći motivaciju, što je više moguće ukloniti čimbenike provokacije i ojačati svoju odlučnost.Osoba jake volje može odlučiti da će prestati pušiti upravo ovdje i sada, te će svoju odluku provesti. Ali samo rijetki imaju jaku volju, pa većina mora pribjeći postupnom prestanku pušenja.
Tko ne smije pušiti
Mnogo ljudi želi reći zbogom štetnim hobijima. Ali postoje kategorije koje bi se trebale što prije osloboditi ovisnosti o duhanu.Ovi su ljudi posebno ranjivi i jednostavno ne mogu nastaviti udisati dim a da se ne ozlijede:
- Djeca i tinejdžeri, čije tijelo još nije u potpunosti formirano.
- Žene koje planiraju trudnoću ili nose dijete. Duhan ima štetan učinak ne samo na samu ženu, već i na fetus. To može dovesti do stvaranja mnogih fizičkih i psihičkih patologija ili čak do smrti djeteta.
- Osobe s dijagnozom bolesti srca. Oni su u opasnosti od srčanog ili moždanog udara.
- Pate od respiratornih problema: astma, upala pluća, bronhitis, opstruktivna bolest pluća.
Čak i ako osoba ne spada u rizičnu skupinu, treba razmišljati o tome kako postupno prestati pušiti što je prije moguće.
Kako se oprostiti od ovisnosti
Možete se odreći asocijalne navike sami ili uz pomoć stručnjaka.Zdrav izbor je prava odluka. Iskustvo pokazuje da je bolje prestati pušiti postupno.
Psihološka priprema
Za oslobađanje od ovisnosti potrebno je točno odrediti datum početka akcije.Neka to bude kakav praznik ili prvi dan godišnjeg odmora. Ako se želja za udisanjem dima najčešće javlja na poslu, počnite u subotu ili tijekom blagdanske pauze. Potrebno je napraviti okvirni raspored prema kojem će se smanjiti broj popušenih cigareta dnevno.
Ako pri kupnji svakog novog pakiranja napišete njegovu cijenu na komad papira, na kraju tjedna dobit ćete zanimljiv rezultat. Može pogoditi:značajan dio obiteljskog proračuna troši se na kupnju štetne robe. Ne bi li bilo bolje novac potrošiti na korisnije kupnje?
Ispravan mentalni stav neće samo ojačati vašu odlučnost, već će vam pomoći i da postignete svoj cilj.
Plan akcije
Među savjetima liječnika i psihologa je i ovaj: ne kupujte kutije cigareta. Kupite novo pakiranje samo ako u prethodnom ne ostane niti jedan komad. Ako imate potrebu za pušenjem, nemojte odmah otvoriti paketić, bolje ga je držati u ruci nekoliko minuta, a za to vrijeme napraviti neku sitnicu: 2-3 fizičke vježbe, nazvati prijatelja, samo prošetati.
Prvu jutarnju cigaretu bolje je odgoditi što je dulje moguće, a sve što vas podsjeća na pušenje maknite daleko od očiju.Upaljači i pepeljara idu u stražnji kut. Kutija cigareta se izvadi iz džepa. Ovisnik treba koristiti sva sredstva potrebna za produljenje razdoblja između doza nikotina.
Možete sastaviti shemu prema kojoj ćete morati uvesti dane bez cigareta - prvo jedan tjedno, zatim dva, tri. Ovaj pristup je u potpunosti u skladu sa savjetima: trebate postupno prestati pušiti.
Motivacija
Važna je ozbiljna motivacija koja podržava želju za postizanjem cilja.Rođenje djeteta, čije zdravlje ne bi trebalo naštetiti, ili zahtjevi njegove voljene žene - to su vrlo značajni motivi. Ako se kladite s prijateljem da možete reći zbogom cigaretama, bit ćete puno lakše odoljeti pušenju - to je stvar principa, morate pobijediti u svađi!
Mnogima je važno dokazati svoje kvalitete jake volje. U tom slučaju ima smisla obavijestiti rodbinu i prijatelje o svojoj odluci i odlučno odbaciti mogućnost pušenja.U ovoj situaciji, kršenje obećanja postaje fundamentalno neprihvatljivo..
Motivacija može biti ne samo vanjska, već i unutarnja. Želja za povećanjem samopoštovanja, očuvanjem zdravlja i osjećajem poštovanja prema sebi najjači su poticaji.
Odvikavanje od navike uz pomoć lijekova
Ako osoba nije sigurna je li moguće sama postupno prestati pušiti, ima smisla otići u kliniku. Narkolog će vam pomoći da napravite optimalan raspored za izlazak iz situacije., odabrat će zamjenske lijekove i po potrebi propisati sedativ.
Nadomjesna terapija
Medicinske metode usmjerene su na ublažavanje nelagode pri prestanku pušenja. To je omogućeno sredstvima koja osiguravaju ulazak malih doza nikotina u tijelo.Ovom tehnikom mozak se "vara" tako što mu se ne nudi uobičajena doza, već vrlo mala.. Time se smanjuje razina ovisnosti.
Za ublažavanje osjećaja povlačenja koristite:
- nikotinski flaster;
- sprej protiv pušenja;
- nikotinska žvakaća guma;
- inhalator.
Korištenje ovih sredstava daje samo privremeni učinak i ne rješava problem potpunog oslobađanja.
Psihoterapijske aktivnosti
Psihoterapijske metode pomažu u prilagođavanju svijesti osobe i uklanjanju podsvjesne želje za duhanskim proizvodima.
Psihoterapeuti koriste sljedeće metode:
- Ericksonova hipnoza;
- racionalna, kognitivna, bihevioralna psihoterapija;
- Tehnika Allena Carra.
Praksa pokazuje visoku učinkovitost psihoterapijskog utjecaja. Rezultat se može postići u nekoliko sesija.
Akupunktura
Akupunktura djeluje na refleksogene točke i aktivira obrambene snage organizma.Utjecaj na određena područja uzrokuje blokiranje ovisnosti o nikotinu.
Prilikom prestanka pušenja osoba postaje razdražljiva. Akupunktura pomaže u ublažavanju simptoma nervoze. Raspoloženje se izravnava, otpornost na stres raste.
Učinkovitost metode ovisi o profesionalnosti liječnikai žarku želju pacijenta da izađe iz nikotinskog zatočeništva.
Zaključujući razgovor o tome kako prestati pušiti, naglašavamo da nije važno samo donijeti odluku.Važno je krenuti u akciju ne odgađajući ništa za sutra.. Svako dugo putovanje počinje prvim korakom. Počnite s malim i postupno ostvarite svoj cilj.