Kako je lako prestati pušiti

Ako sada čitate ovaj članak, znate da je pušenje loše za vas. Znate da biste ga trebali napustiti. Vjerojatno imate voljene osobe koji žele da se izvučete od ovoga. Znate da ugrožavate svoje zdravlje i zdravlje drugih. Znate da trebate prestati pušiti. Saznajte dalje u članku kako je lako prestati pušiti.

Kako brzo prestati pušiti

Ali tako je teško, zar ne? Lako je izgubiti iz vida hladne činjenice o pušenju. Posvuda ćemo bombardirati činjenice - od oglašavanja na televiziji i radiju do partizanskog marketinga na ulicama, po savjetu obitelji ili prijatelja. Jednostavno se ne možete odmaknuti od ljudi koji vam govore da je pušenje loše.

Možda je dobro. Pušenje je jedan od najvećih uzroka preventivne bolesti i smrti u Sjedinjenim Državama. Prema centrima za kontrolu i sprječavanje bolesti, pušenje dovodi do "više od 480.000 prijevremenih smrti i više od 300 milijardi dolara izravnih troškova zdravstvenih troškova i gubitka uspješnosti svake godine".

Statistika pušenja

Trenutno gotovo 20 milijuna žena u Sjedinjenim Državama puši cigarete. Jeste li znali da je rizik od bolesti i smrti žene-koja je zapravo više od rizika za osobu?

CDC navodi da je u razdoblju između 1964. i 2014. "rizik od smrti od pušenja više nego što je bio". Ako to nije dovoljno zastrašujuće, razmotrite ove dodatne činjenice s CDC -a:

  • 200.000 žena godišnje umire od bolesti povezanih s pušenjem
  • Muškarci pušeni ženama stariji od 35 godina imaju nešto veći rizik od smrti od srčanih bolesti od muškaraca koji puše
  • Pušenje žena češće umiru od KOPB -a od muških kauča

Ukratko, pušenje je loše, a za žene je još gore.

Dobra vijest je da je pušenje među odraslima u Sjedinjenim Državama u posljednjih 9 godina smanjilo više od 5 milijuna ljudi. To znači da manje ljudi puši i baca više ljudi. Ako to mogu, to možete i vi.

To je ono što danas želim podijeliti s vama. Dakle, započnimo s načinom na koji to znam; S prirodnim pristupom. Kad su me ljudi prvi put počeli pitati o tome kako je lako prestati pušiti jednom zauvijek, morao sam saznati koje prirodne načine prestati pušiti?

Koliko je lako prestati pušiti: obična sredstva

Još u ranim 90 -ima, zamjenska terapija nikotinom bila je popularna među mnogim pušačima. Prema Nacionalnom institutu za zlouporabu droga, NZT, poput nikotinske flastera ili nikotinske gume, "prvi je farmakološki tretman koji je FDA odobrila za prestanak pušenja".

Ove mogućnosti liječenja pomogle su tisućama ljudi prestale pušiti i o njima se može razgovarati s liječnikom ako mislite da mogu biti prikladni za vas. Imajte na umu da nuspojave mogu biti ozbiljne i obilne, pa odvažite sve mogućnosti prije izvođenja.

Međutim, nuspojave nastavka pušenja vjerojatno su mnogo gore. Barem liječenje lijekova je kratkoročno i zaustavlja vas u dugoročnoj ovisnosti.

Koliko je lako prestati pušiti: prirodni načini

Srećom, postoji mnogo savjeta za vas kako lako prestati pušiti. Kao i uvijek, tu sam da vam kažem o tome!

Razdoblje pripreme

Dok većina ljudi misli da počinje prestati pušiti od trenutka kada završite ovu posljednju cigaretu, to je daleko od slučaja. Da biste imali najbolje šanse za uspjeh, morate proći kroz temeljito razdoblje pripreme kako biste dobili svoje tijelo i, što je još važnije, svoj um, spremni za ono što treba promatrati.

Neki ljudi bacaju hladnu puretinu bez preliminarne misli i to savršeno rade. Drugi trebaju planiranje, pomoć i vrijeme.

Koliko je lako prestati pušiti: 5 načina

1. Otvorite za sebe "Zašto"

Mislim da je najvažnije što pušač može učiniti da otkrije zašto to radi. Kako to razumijete? To se svodi na zadatak jednostavnih, ali izuzetno značajnih i korisnih pitanja:

  • Zašto pušiš?
  • Pušenje je važno?
  • Zašto će se ovaj put razlikovati?
  • Jeste li spremni napraviti ovu promjenu?

Odgovarajući na ova jednostavna pitanja, dobit ćete um na pravom mjestu. Ovo će vas podsjetiti zašto ste to odlučili učiniti i zašto ćete uspjeti.

Možda bacate zdravlje iz zdravstvenih razloga ili zato što ne želite navesti loše primjere za svoju djecu. Možda ga bacate jer vaša voljena osoba umire od bolesti pušenja ili ste samo umorni od ovisnosti o nikotinu.

Bez obzira na vaš razlog, pronađite vremena da mu se približite. Razgovarajte s njim, saznajte da li neko vrijeme budete spremni izvući ga iz džepa svaki put kad trebate reći sebi ili nekome drugom, zašto nemate cigaretu.

Srećom, vaši odgovori na ta pitanja "zašto" bit će tu da vam pomognu u mračnim i teškim vremenima na vašem putovanju.

2. Pratite trenutnu naviku

Nešto što možete učiniti, čak i prije nego što imate zadnju cigaretu, kontrolira svoje trenutno ponašanje. Praćenje vaše navike izvrstan je način da se vidi kada, gdje i kako se događaju vaše navike pušenja. Znam puno svojih prijatelja, često su besmisleno pušili zbog dosade, tjeskobe ili društvenih situacija.

Identifikacija stvari koje možete učiniti bez razmišljanja može biti korisna. Pokušajte postavljati ova pitanja, a zatim se pratite tjedan ili dva.

  • U koje doba dana pušite?
  • Što vas tjera da pušite?
  • Pušiš iz navike, iz socijalnih razloga, od dosade itd.?
  • Koliko često pušite?
  • Gdje pušiš?
  • S kim pušiš?

Vezanje svih ovih točaka može otvoriti oči. Naravno, možete znati da vas pijenje alkohola više puši. Gdje ste kad se to dogodi? Da biste bili blizu okruženju svoje navike, zaista vam može pomoći kad stvarno bacate.

3. Recite svojim prijateljima i obitelji o svojoj odluci

Ne postoji ništa bolje od starog izvještavanja koji će vas držati na zadatku. Javno priznajući da pokušavate koristiti naviku, ovo je sjajan način da to učinite. Recite svojim prijateljima i rodbini ili čak objavite na društvenim mrežama. Ovaj korak može biti sjajan način da skrenete pažnju na vaše ciljeve. Tijekom cijelog procesa bit ćete mnogo motiviraniji i nastojat ćete spriječiti pogreške.

Čak možete ići toliko daleko da stvorite vlastitu grupu za izvještavanje, bez duhana. Računovodstvene skupine su uspješne jer možda imate grupu ljudi koji su nastojali postići isti cilj. Svećenstvo koje razvijate jedni s drugima može vas sve povući u pozitivnom smjeru.

4. Ispunite telefon posebnim aplikacijama

U današnji dan na računalu, pametni telefon ili čak u vašem gradu, postoje mnoge aplikacije koje vam mogu pomoći da prestanete pušiti. Provjerite sljedeće alate koje možete planirati prije početka rada.

  • Prijave za pušenje na telefonu koje će vam pomoći da izađete
  • Anonimni program oporavka od 12 stupnjeva nikotina
  • Ne -doblušene vruće linije putem CDC -a

5. Naučite kako upravljati okidačima i odabirom

Poznavanje okidača može vam pomoći da se unaprijed naučite nositi s njima. Okidači se mogu pojaviti u različitim oblicima, poput emocija, navika ili društvenih situacija. Ako znate određene emocije, poput anksioznosti, stresa ili usamljenosti, možete doći do cigarete, započeti brainstorming novih načina i ublažiti te neugodne osjećaje.

Možda okidači dolaze kad ste u svakodnevnim navikama, poput pića kave na putu do posla, pića alkohola ili razgovarajte telefonom. Ako ove situacije možete odrediti unaprijed, možete svjesnije podsvjesnije postići dim.

Konačno, mogu postojati socijalni okidači, slično određenim društvenim događajima, barovima, pa čak i viseći u grupi pušača. Možda ćete prvo morati planirati izbjeći ta mjesta, pogotovo ako znate da će biti previše teško ostati jak. Polako se ponovno predstavite čim je vaša vuka pod nadzorom.

Nakon što se pripremate za izlaz, dolazi vrijeme kada to samo trebate učiniti. Napokon pušiš svoju posljednju cigaretu. Mučenje drhtanje. Osjećaj da nećete uspjeti biti će na čelu vašeg uma. Također će postojati ideja da možda ne želite uspjeti.

Zanemarite.

Umjesto toga, isprobajte ove 4 stvari kako biste ostali zauzeti bez pribjegavanja olakšanju droga ili alternativnoj ovisnosti.

Koliko je lako prestati pušiti: učiniti 4 stvari nakon što prestanete pušiti

1. Ostanite zauzeti

Jednostavne ruke su platforma za vraga. Najvažnija stvar koju možete učiniti, posebno u ranim danima, ostaju zauzeti. Sada je pravo vrijeme da se bavite novim hobijem, isprobate novi sport, izviđate novi park ili kazalište ili čak isprobajte novu vrstu prijevoza, na primjer, bicikl za posao.

2. Vježba

Govoreći o vožnji biciklom, vježbe su odličan način da provedete vrijeme kada ne pušite. Ne samo da ćete se riješiti razočaranja, već možete poboljšati raspoloženje, povećati snagu i izdržljivost, kao i poboljšati svoje zdravlje i dobro.

Vježbe

3. Izbjegavajte događaje, ljude i restorane ispunjene dimom

Najistaknutija stvar koju u ovom trenutku treba zapamtiti su institucije bez dima duhana. Vjerojatno ne želite ostati zauzeti, provjeravajući novi dimni bar na ulici.

Planirajte svoje vrijeme bez dima na mjestima na kojima je pušenje zabranjeno; Kao što su kino, knjižnica, knjižara, muzej, umjetnička galerija ili čak lokalna teretana ili bazen.

4. Ne pravite niti jednu stanku

U nekom trenutku, vjerojatno ćete biti toliko prevladani sa željom da pušite da ćete pomisliti, trebam samo jedan puhač. Ne radi to. Pitamo vas. Ovaj puff može vas poslati na silaznu spiralu.

Svi smo različiti, ali znamo da se s tim možemo nositi. Samo budite pametni i uvijek se vratite svom "Zašto".

Ako ove ideje nisu dovoljne da učine što treba učiniti, uvijek možete isprobati još 101 ideje.

Čak i uz sve ove pripreme, ove izvanredne taktičke metode, bez pomoći droga ili NZT -a, još uvijek mogu biti izuzetno teško napustiti hladnu puretinu. Dobra vijest je da vas očekuju mnogi drugi prirodni asistenti.

Prirodni lijekovi

Koliko je lako prestati pušiti: 5 prirodnih načina

Kada je u pitanju neuspjeh, morate pokušati da vam to najbolje odgovara. Osim činjenice da ćete postati dobri, možete potražiti i pomoć nekim prirodnim taktikama koje pomažu da se riješite navike pušenja.

5 najboljih načina za prestanak pušenja uključuje:

  • Voda
  • Đumbir
  • Sok od grožđa
  • Ginseng
  • Vitamini

Voda pomaže oprati toksine iz vašeg tijela i daje vam dodatni impuls potreban za vaše tijelo, jer se riješi više godina zlouporabe nikotina.

Ginger - izvrsna pomoć za poremećaj želuca. Kad ljudi prestanu pušiti, često se žale na poremećaj želuca. Ginger je sjajan način da pomognete ovom simptomu.

Grožđe sadrži kiseline koje, naravno, detoksificiraju vaše tijelo i zajedno s vodom mogu brzo očistiti vaše tijelo toksina.

Kažu da ginseng pomaže kontrolirati vuču, kao i mnoge druge prednosti.

I na kraju, vitamini će, naravno, pomoći da se napuni sustav koji možete zanemariti sve ovo vrijeme.

Ako tražite više duhovne pomoći, pokušajte ove dvije mogućnosti.

1. Meditacija i mantre

Govorim iznova i iznova na mnogim svojim blogovima o važnosti, značaju i prednostima meditacije. Nećete zanemariti sve prednosti koje meditacija može ponuditi.

Mantre su da ne raspravljam tako često, ali u potpunosti koristim u svakodnevnom životu. Prisutnost mantre s kojom se kontaktirate, proučavate, a zatim ponavljate svakodnevno ili tijekom okidača ili vuče, zaista vam može pomoći da se krenete kroz tvrde dijelove bacanja cigareta.

2.

Želite prihvatiti opuštajući pristup? Isprobajte odbijanje da prestane pušiti. Možete odabrati svoj izbor između odmora na otvorenom na temelju kondicije ili više duhovnog otpada iz srca. U svakom slučaju, bit ćete okruženi mnogim poput ljudi koji pokušavaju pustiti naviku pušenja baš poput vas.

Ovo je sjajan način da se doživotni prijatelji steknu, dobiju nova znanja, dobijete savjete i pomognete u modifikaciji ponašanja. Ako niste spremni za tjedni otpad, uvijek možete provjeriti je li klinika dostupna za liječenje pušenja u vašem području.

Posljednje misli

Iako je pokušaj prestanka pušenja može biti jedna od najtežih stvari koje ikada radite, to je, naravno, nemoguće. Pripremajući se unaprijed, učeći zašto i koristeći sve alate u vašem alatu bez dima, bit ćete na putu da se oslobodite nikotina.

Imajte na umu da će priprema, prepoznavanje vašeg trenutnog okruženja i veza s zašto to radite, postati konačni alati uspjeha.

Pa što mislite? Jeste li spremni zauvijek baciti svoju naviku i osjetiti život i slobodu od ovisnosti? Nadam se tako. Svi smo spremni i čekamo da vam pomognemo na vašem putu.

U ovom ste članku saznali koliko je lako prestati pušiti. Ako ste u procesu odbijanja ili razmišljate o odlasku, komentirajte u nastavku kako bismo mogli čuti vašu borbu i vašu priču.