Postoje deseci načina da prestanete pušiti. Bivši pušači spremni su pričati o svojim iskustvima, psihoterapeuti nude tečajeve i pišu knjige, postoje dokazi utemeljeni i polumagični načini da se riješite cigareta. Ni mi nismo mogli ostati po strani.
Postoje li načini da se konačno riješite ovisnosti o nikotinu? Da, postoje. Zahvaljujući njima možete živjeti šest mjeseci bez cigareta - upravo je takvo razdoblje potrebno da biste smatrali da je ovisnost prevladana. Pa, bez jake motivacije, kao i uvijek, ne možete.
Dakle, pogledajmo najučinkovitije načine za prestanak pušenja.
1. Uzmite posebne lijekove
Dugogodišnji pušači morat će se posavjetovati s liječnikom, jer će se sami teško nositi s ovisnošću o nikotinu. Uostalom, on je dio krvi, sudjeluje u metabolizmu, a ako odjednom prestane redovito ulaziti u tijelo, osoba doživljava svojevrsno povlačenje. Postoji tjeskoba, razdražljivost, razdražljivost, sve do napada panike. Stoga je ipak bolje zatražiti medicinsku pomoć. Liječnik će vam propisati lijekove koji će pomoći u uklanjanju ili smanjenju ozbiljnosti nikotinskog mamurluka.
Lijekovi protiv pušenja podijeljeni su u tri skupine. Prvi djeluje kao zamjena za nikotin, budući da te tablete sadrže nikotin ili alkaloid citizin, koji na sličan način djeluje na organizam. Nadražuju nikotinske receptore, izazivajući razvoj reakcija, kao kod pušenja. Stoga čovjek ne razvija apstinencijski sindrom, odnosno povlačenje i, što je važno, ne udiše dim cigarete koji sadrži nevjerojatnu količinu opasnih tvari. Nedostatak tableta je što ostaju ovisni o nikotinu, iako u malim dozama.
Lijekovi druge skupine djeluju na one dijelove mozga u kojima se formira žudnja za cigaretama. A tablete treće skupine, vežući se na nikotinske receptore, blokiraju nastanak reakcija zbog kojih osoba doživljava užitak pušenja, te izazivaju gađenje prema ovom procesu.
2. Koristite flastere i nikotinske gume
Flaster i nikotinske gume također pomažu u ublažavanju ozbiljnosti nikotinskog mamurluka tijekom razdoblja odvikavanja od cigareta. Oni opskrbljuju tijelo minimalnom količinom nikotina, a osoba funkcionira manje-više normalno. No, podmuklost ovih lijekova, kao i lijekova prve skupine, je u tome da kada se pušač odvikne od cigareta, morat će se odviknuti od njihovih nadomjestaka.
3. Nabavite hipnozu ili kodiranje
Ove metode odupiranja lošoj navici medicina službeno ne priznaje, ali djeluju. Ako se odlučite isprobati hipnozu ili psihološko kodiranje, obratite se specijaliziranoj klinici. Dobit ćete savjetovanje i terapiju.
Kako izgleda? Psihoterapeut uvodi pacijenta u hipnotički trans i potiče na prestanak pušenja. Međutim, psihoterapeutski učinak provodi se bez hipnoze. Glavna stvar u isto vrijeme je zapamtiti da nijedan prijedlog neće pomoći ako sami ne odlučite odvojiti se od cigarete. Hipnoza jednostavno može ojačati motivaciju.
Ako se ne možete nositi sa željom za pušenjem i razbiti kodiranje, preporučljivo je odmah posjetiti liječnika. To će poboljšati kodiranje ili ukloniti primljene postavke.
4. Prijavite se na akupunkturu
Utjecanjem na određene točke na tijelu liječnici liječe mnoge bolesti, i to više od jednog tisućljeća, uključujući pušenje. U određenim točkama na ušima, liječnik zabada posebne igle, a osoba prestaje osjećati potrebu za nikotinom. Nekima su dovoljne jedna ili dvije seanse, a drugima šest. Učinkovita metoda, međutim, nije prikladna za one koji se panično boje injekcija.
5. Okrenite se tradicionalnoj medicini
Postoji mnogo recepata tradicionalne medicine koji se oslobađaju ovisnosti. Evo jednog od njih, vrlo učinkovit. Namočite cigaretu u mlijeko, osušite je i popušite. Ovo je toliko odvratna stvar koja zauvijek obeshrabruje želju za pušenjem, štoviše, sama pomisao na cigaretu može izazvati napad mučnine.
Najučinkovitiji u borbi protiv pušenja trputca. Pripremite od njega infuziju: jedna žlica. l. zgnječeno lišće, prelijte čašom kipuće vode i ostavite sat vremena. Pijte po četvrtinu šalice četiri puta dnevno ili dva puta dnevno: ujutro i navečer, po pola čaše.
Pomiješajte 1 žlicu. l. svježi listovi hrena i trputca veliki. Žvačite smjesu 2 puta dnevno po 5 minuta, a sok progutajte.
Pripremite izvarak od zobi: dvije žlice. l. zakuhajte čašu kipuće vode, zakuhajte i ostavite sat vremena. Nakon toga procijediti i piti po 0, 4 šalice 4-5 puta dnevno mjesec i pol dana. Istodobno liječite gastrointestinalni trakt.
Svakakve zavjere i molitve dobro djeluju na nesretne ljubitelje pušenja. A narodnog iscjelitelja možete pronaći čak i u velikom gradu.
6. Naporno radi
Prema psiholozima, naporan rad, zaposlenost, hitni rad pomažu u prevladavanju žudnje za pušenjem. Osoba prelazi na projekt, sve misli su samo na njemu, a broj popušenih cigareta naglo se smanjuje, ili čak potpuno nestaje. Uostalom, jednostavno nema vremena za odlazak u sobu za pušenje. A kako bi se poboljšao učinak ove metode, vrijedi se zaposliti u tvrtki u kojoj je pušenje općenito zabranjeno.
7. Vježba
Tijekom sporta, kao i kod svake druge tjelesne aktivnosti, tijelo počinje aktivno lučiti hormone ugode – endorfine. Pobuđuju osjećaj užitka i tako pomažu u prevladavanju nelagode povezane s prestankom pušenja. Stoga se vrijedi prijaviti za teretanu ili aerobik. Iako trčanje umjerenim tempom, brzo hodanje ili vožnja bicikla također pomažu u oslobađanju od stresa. Ako želiš pušiti - obuj tenisice, i samo naprijed. Za petnaest minuta bit ćete "pušteni".
8. Jedite ispravno
Začinjena hrana, alkohol, kava i čaj pojačavaju želju za pušenjem, pa u razdoblju odvikavanja od nikotina odustanite od ovih proizvoda. A evo i popisa proizvoda koji bi trebali biti stalno na stolu:
- Listovi celera – Smanjuje hormone stresa.
- Agrumi i slatke paprike – zbog visokog sadržaja vitamina C jačaju imunološki sustav.
- Mlijeko – prema američkim studijama, čaša mlijeka popijena prije cigarete kvari joj okus.
- Voda – pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, uključujući nikotin. Čaša vode prije pušenja otupljuje želju za pušenjem.
- Tamna čokolada - povećava razinu serotonina, koji je hitno potreban osobi koja je odustala od cigareta.
- Zeleni smoothie – smoothieji od lisnatog povrća sadrže puno klorofila, koji pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.
- Biljne infuzije - smiruju živčani sustav, ublažavaju tjeskobu, razdražljivost, lupanje srca.
9. Dobijte malo privatnosti
Uzmite godišnji odmor i skrenite s utabane staze gdje u blizini nema dućana ili štandova s cigaretama. Treba znati da kutiju cigareta nema gdje kupiti, ne možeš je pratiti 50 kilometara. Živite u takvim uvjetima mjesec dana, ali ne pravite se budale, nego učinite nešto korisno. Otkopajte krevete za bake susjeda ili zaplivite korov, nacijepajte im drva za zimu, pokupite svo smeće u okolini. . . Iscrpite se fizički, a želja za pušenjem će nestati.
10. Pročitajte Allena Carra Lak način da prestanete pušiti
Ova poznata knjiga zaista je pomogla mnogima. Možete ga kupiti, preuzeti ili posuditi od nekoga. Autor knjige počeo je pušiti s 18 godina, a ovu štetnu aktivnost prestao je sa 49. Nakon toga je osnovao međunarodnu mrežu klinika "The Easy Way" koja svojom metodom pomaže u prestanku pušenja. Probajte i vi, jer ako je mnogima pomoglo, pomoći će i vama.
11. Nazovite specijalizirani centar
Postoje posebni savjetodavni centri za pomoć pri prestanku pušenja (CTC). Nazovite ovdje i prijavite svoju želju da prestanete pušiti, dobit ćete konkretnu pomoć od psihologa ili liječnika. Liječnik će vam reći o najučinkovitijim načinima prestanka, uzimajući u obzir opće zdravlje podnositelja zahtjeva, a psiholozi će, sa svoje strane, olakšati proces odvikavanja od nikotina.
Koji god način da odaberete da se riješite loše navike, zapamtite još nekoliko savjeta:
- nemojte pušiti ujutro na prazan želudac – prvo doručkujte;
- nemojte pušiti na prazan želudac - učinite to pola sata nakon jela;
- pušite strogo određeni broj cigareta za sebe: jedan sat nakon doručka, ručka i večere;
- ako češće pušite, pijte vodu ili kavu.