Većina se zemalja već nekoliko godina aktivno bori protiv pušenja i promiče zdrav način života.
Zabrane pušenja na javnim mjestima pomažu motivirati ljude da se zauvijek riješe ove ovisnosti. Međutim, mnogim zagriženim pušačima to nije prepreka. Iako mnogi od njih već sami traže način da učinkovito i brzo prestanu pušiti, a to je dobra vijest. Nažalost, znanstvenici do danas nisu razvili metodu za prirodni prestanak pušenja bez psihološke patnje, ali su se približili postizanju što jednostavnijeg odvajanja od cigarete.
Potrebe tijela
Tijekom pušenja tijelo osjeća nedostatak važnih elemenata u tragovima i vitamina koje treba nadoknaditi, po mogućnosti na složen način, ali nekim skupinama hrane treba posvetiti posebnu pozornost.
Odavno je poznato da pušači iz tijela izlučuju velike količine vitamina C, a nikotin ga pomaže nadomjestiti, stoga pri prestanku pušenja treba obratiti pažnju na unos dovoljne količine askorbinske kiseline. Dijeta bi trebala sadržavati više hrane koja sadrži vitamin C - sok od naranče i limuna, ribiz, morski buč, šipak.
Žudnja za pušenjem postupno se smanjuje, ali vrijedi obratiti pažnju na funkcije vašeg tijela, jer ljudi s problemima u crijevima i želucu ne bi trebali pretjerivati s uzimanjem askorbinske kiseline.
Ne zaboravite na činjenicu da je nakon donošenja odluke da zauvijek prestanete pušiti, poželjno izuzeti neke namirnice iz prehrane. Tu spadaju proizvodi koji sadrže kofein - kava, čaj, coca-cola. Samo kofein uklanja ogromnu količinu nikotina iz tijela i tijelo počinje zahtijevati nadoknadu izgubljenog.
Loše navike
Alkohol također potiče želju. Stoga, ako ste odlučni prestati pušiti, ograničite upotrebu alkoholnih pića, a u početku je bolje da to potpuno odbijete. Što je veći stupanj pića, to je veća želja za primanjem doze nikotina.
Još jedan važan čimbenik u borbi protiv ovisnosti je unutarnji psihološki stav. Bavite se samohipnozom, analizirajte sve pozitivne aspekte odvikavanja od pušenja i štetne učinke cigareta na tijelo. Ovo će vam biti dobar poticaj u borbi protiv ove štetne ovisnosti.
Vrijedno je napomenuti da nisu svi u mogućnosti prestati pušiti iz prvog pokušaja - to je sasvim normalno. Ovo je gotovo uvijek dug rad na sebi. Ne odustajte i nastavite se boriti za svoje zdravlje, to činite samo za sebe i ni za koga drugog.
13 učinkovitih savjeta za učinkovito prestajanje pušenja
Pronađite najvažniji razlog.
Da biste se istinski motivirali, potreban je jak, vrlo osoban razlog. Na primjer, nespremnost da pasivno puše zdravlje svojih najmilijih. Ili niži rizik od raka pluća i bolesti srca, čak i želja da izgledam i osjećam se mlado i zdravo. Glavno je to stvarno željeti više nego pušiti.
Pripremite se prije nego što naglo prestanete pušiti.
Samo uzeti i baciti posljednju kutiju cigareta nije sasvim ispravan način. To može dovesti do takozvanog sindroma povlačenja, kada nagli prekid određene ovisnosti uzrokuje pogoršanje i fizičkog i mentalnog zdravlja. Razumno je prvo se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom o tome kako ublažiti postupak prestanka pušenja.
Razmislite o supstitucijskoj terapiji.
Naravno, čovjek bi želio pomisliti da je potrebna samo snaga volje, ali zapravo fizička ovisnost tijela može biti puno utjecajnija. Postoje posebni lijekovi u raznim oblicima, kao i tehnike koje će postupno smanjivati količinu nikotina koji ulazi u krvotok, smanjujući na taj način nuspojave od prestanka pušenja poput razdražljivosti, glavobolje i slično.
Unaprijed se raspitajte o lijekovima.
Cigarete se čine kao lagana zafrkancija. Oni koji su pušili paket dnevno, možda će trebati lijekove za ublažavanje simptoma nakon naglog povlačenja. Ovu vrstu lijeka treba uzimati samo prema uputama liječnika.
Ne ispuštajte podršku svojih najmilijih.
Podijelite svoju namjeru da prestanete s obitelji. Tople riječi i razumijevanje igraju ogromnu ulogu u životu svih, jer je puno lakše kontrolirati se i zanemariti žudnju za cigaretom ako postoji takav poticaj. Ljubav i podrška mogu biti još učinkovitiji od lijekova na recept.
Odmorite se.
Većina pušača tvrdi da im cigarete pomažu da se opuste. Zapravo to nije tako, samo se za vrijeme odmora dima odvaja odmor, koji se može profitabilno potrošiti i bez cigareta. Stoga, prestajući pušiti, trebate odvojiti razdoblje za opuštanje. Nije važno čime će biti ispunjen - vježbanjem, slušanjem glazbe ili masažom. Glavna stvar je pokazati sebi da je odmor moguć bez odgađanja.
U početku izbjegavajte kavu i alkohol.
U svijesti mnogih cigarete su povezane s alkoholom i jutarnjom kavom. Kako se ne biste isprovocirali i ne testirali vlastitu izdržljivost na snagu, bolje je odmoriti se i od ovoga. Ako pušenje prijeđe u naviku odmah nakon jela, pronađite samo alternativu - na primjer, pranje zuba ili kratku šetnju.
Riješite se podsjetnika na pušenje.
Kad prestanete pušiti, odmah očistite svoj dom od pepeljara, upaljača i svega ostalog što bi vas moglo podsjećati na cigarete. Ne ostavljajte ni ove sitnice u autu. Sve se mora očistiti i provjetravati od opsesivnog mirisa, inače će napast biti prevelika da bi joj se moglo oduprijeti.
Pokušajte ponovo i opet ako ne uspijete.
Nemojte prestati pokušavati prestati ako ne uspije prvi put. Analizirajte situaciju u kojoj ste opet uzeli cigaretu i sljedeći put iskoristite ovo iskustvo kako biste izbjegli novi kvar. Odredite sebi jasan datum kada ćete ponovno pokušati prestati pušiti.
Krećite se sve aktivnije.
Sportske aktivnosti pomažu odvratiti pozornost misli cigareta, štoviše, hormoni koji se tijekom njih proizvode općenito poboljšavaju raspoloženje i tonus tijela. A rezultat, vidljiv izvana, bit će dodatna motivacija protiv pušenja, što nema nikakve veze s ljepotom i zdravljem tijela. Ako se uopće ne možete baviti sportom, tada će vam trebati bilo kakva tjelesna aktivnost - primjerice rad u vrtu ili aktivna šetnja sa psom.
Jedite više povrća i voća.
Ni u kom slučaju nemojte ići na dijetu kad prestanete pušiti. Psihološki će biti puno teže nositi se ako previše uskraćujete sebe. Da biste izbjegli debljanje prilikom odvikavanja od cigareta, grickalice jednostavno zamijenite pekarskim proizvodima i slatkišima za voće i povrće.
Izračunajte svoje pogodnosti.
Osim bezuvjetnih zdravstvenih dobrobiti, odvikavanje od pušenja također je isplativo. Izračunajte točno koliko ćete novca uštedjeti zaustavljanjem kupnje cigareta, upaljača i pepeljara. Pokušajte odvojeno procijeniti koliko će se povećati učinkovitost rada s jasnim rasporedom bez stalnih izlaza za prekid dima. Uštedeni novac, napokon se opraštajući od duhana, potrošite na zabavu da biste sebe nagradili.
Zapamtite, vrijeme je na kocki.
Teško je točno shvatiti koliko će zdravo biti prestati pušiti? Tada će vam možda pomoći nekoliko brojeva. Potrebno je 20 minuta da tijelo nakon cigarete vrati puls u normalu. Nakon jednog dana bez duhana, razina ugljičnog monoksida u krvi vratit će se na prihvatljive razine. Nakon 2-3 tjedna odvikavanja od pušenja, rizik od srčanog udara počinje se smanjivati. I dugoročno gledano - rješavanje Damoklovog mača raka pluća.
Nadamo se da ćete na vrijeme donijeti ispravnu odluku, a naš članak pomoći će vam da sami odlučite kako učinkovito i brzo prestati pušiti. Budi zdrav!