Pozdrav dragi moji čitatelji! Oh, koliko su paklica cigareta popušili pušači, na kutijama kojih je stajalo: "Ministarstvo zdravlja upozorava - pušenje je opasno za vaše zdravlje! "Pa što? Koliko je pušača obraćalo pažnju na ovaj natpis? Možda netko jest. Ali je li prestao pušiti? Jedva! No kako sami prestati pušiti, jednom zauvijek, pitanje je koje postavljaju mnogi, jer im druge metode ne pomažu. I možeš li uopće dati otkaz? O tome će se danas razgovarati.
Kako pušenje utječe na zdravlje
70% pušača sanja da prestane s ovom lošom navikom, 80% ih je više puta pokušavalo, ali nisu mogli prestati. Prema statistikama, više od 200 tisuća ljudi godišnje umre od bolesti uzrokovanih pušenjem.
Statistika pušenja kaže da 96-100% pušača pati od raka pluća, jer duhanski dim sadrži tvari koje uzrokuju mutacije gena p53; 75% pati od kroničnog bronhitisa, a gotovo 25% pati od srčanih bolesti. Nažalost, smrtnost od ove ovisnosti svake godine raste sve više i više. Primjerice, ranije od 26% pušača cigareta svake godine umre zbog pušenja. Mnogi od njih mogli bi produžiti život za 20 godina da su prestali pušiti prije 5 godina.
Na koje sustave i organe utječe pušenje?
- Dišni sustav: rak pluća, jezika i gornjih dišnih putova, bronhijalna astma, kronični opstruktivni bronhitis;
- Kardiovaskularni sustav: ishemijska bolest srca, angina pektoris i infarkt miokarda, obliterativni endartaritis i ateroskleroza žila donjih ekstremiteta;
- Gastrointestinalni trakt: čir na želucu i čir na dvanaesniku, gastritis;
- Središnji i periferni živčani sustav: neuroze, glavobolje, oštećenje pamćenja, neuritis, polineuritis, radikulitis, pušač s dugogodišnjim iskustvom postaje razdražljiv i svadljiv;
- Vid: smanjuje se oštrina vida, mijenja se percepcija boja, povećava se vjerojatnost razvoja glaukoma;
- Sluh: oštrina sluha postupno opada uslijed promjena na bubnjiću, smanjuje se pokretljivost slušnih koščica;
- Okus: Okus se smanjuje i postaje iskrivljen;
- Miris: loš njuh;
- Plodnost se smanjuje kod žena, muškarci su skloniji impotenciji.
Dragi pušači, jeste li ikad razmišljali o šteti koju pasivni dim donosi ljudima oko vas? Posebno je opasno za trudnice. A bolest poput HOBP može biti fatalna.
Ovisnost o pušenju
Farmaceutska industrija nudi mnogo različitih vrsta flastera, žvakaćih guma i drugih proizvoda. Ali čak ni to neće biti dovoljno ako ovo pitanje ne razumijete "u korijenu". Postoje 2 vrste ovisnosti o nikotinu: fizička i psihološka.
Fizička ovisnost je tjelesna potreba za sljedećom dozom nikotina. Najčešće stres, iritacija, loše raspoloženje, umor "oduzmu" cigaretu. Činjenica je da djelovanje nikotina uzrokuje da nadbubrežne žlijezde luče hormon stresa - adrenalin i noradrenalin. Ti hormoni donekle pozitivno utječu na kardiovaskularni sustav, prisiljavajući na porast broja otkucaja srca, povećavaju krvni tlak i poboljšavaju raspoloženje pušača.
Psihološka ovisnost smatra se složenijom. Čak i ako ste shvatili da ste se uspjeli nositi s tjelesnom ovisnošću i pobijedili ste sebe ne popušivši još jednu cigaretu, tada će vam sa sljedećim stresom ili biti u društvu istih pušača biti puno teže prevladati sebe u neodoljivoj želji da popušite cigaretu.
Kako prestati žuditi za pušenjem
Da biste nadvladali žudnju, naravno, potrebna vam je snažna motivacija i vaša snažna želja. Dat ću vam komentar na moj članak "Jesu li trudnoća i pušenje kompatibilni? "
Reći ću vam iz vlastitog iskustva da možete prestati pušiti, ako i sami imate tu želju, uzeli ste je i prestali, isto kao i kod alkohola, nikakvo kodiranje i liječenje neće vam pomoći, samo vi sami isnaga volje. Pokušao sam sve, samo gubljenje vremena i novca, sva ta kodiranja i različite metode, ovo je samo samozavaravanje i da, samozavaravanje također može doći do rezultata.
A reći ću vam što je s motivacijom na primjeru mog supruga. Pušio je puno sa mnom, a dogodilo se to kad je pušio gotovo 2 kutije cigareta dnevno. U radionici u kojoj je radio cigaretom je skidao radne stresove, u šumi se tijekom lova ili ribolova cigaretnim dimom spasio komaraca. Općenito, pušio sam prije takve bolesti kao što je obliterirajući endarteritis. O kakvoj se bolesti radi, detaljno sam o tome napisao u ovom članku. Pušači čitaju, ne budite lijeni.
Glavni uzrok ove bolesti je pušenje, a gangrena je strašna komplikacija. Kad sam mužu rekla da ako ne prestaneš pušiti, morat ćeš se kretati po kvrgama u šumi na štakama. Hoće li vam biti ugodno tako šetati šumom? A on jednostavno ne može živjeti bez šume. Ovo mu je bila snažna motivacija. Prestanite pušiti, ne pušite već godinu i pol.
Kako brzo i jednostavno zaustaviti žudnju za pušenjem? Što može biti učinjeno?
Lakše je prevladati fizičku ovisnost. To se može prevladati uz pomoć lijekova: tinktura valerijane, matičnjaka ili drugih sedativa. Aromaterapija uljem bergamota, geranija, naranče i bosiljka obeshrabruje želju za pušenjem.
Psihološke žudnje puno je teže prevladati, ali možete ih prevariti zamjenom običnih cigareta drugima.
- Elektroničke cigarete - stvaraju iluziju pušenja uobičajene cigarete, ali takve cigarete ne sadrže opasne spojeve: benzopiren, amonijak, razne smole i spojeve arsena. Rad elektroničkih cigareta nalikuje uobičajenom inhalatoru, u kojem se ulošci mijenjaju iz slabih u teške u smislu količine nikotina. U tom slučaju možete postupno smanjivati dozu nikotina, smanjujući tako želju za nikotinom.
Akupunktura, hipnoza, kodiranje mogu pomoći u prestanku pušenja. Ali morate priznati da ako je za to snažna motivacija, tada je sasvim moguće prestati pušiti sami i kod kuće. Prvo isprobajte ove metode.
Što će vam još pomoći da prestanete pušiti?
Kako samostalno prestati pušiti ako nema snage volje? Naravno, važan je primjer drugih. Možda u vašem okruženju postoje ljudi koji se također žele riješiti ove loše navike. Pa zašto se ne biste ujedinili u ovom plemenitom cilju? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći:
- Recite voljenima o svojoj namjeri, oni će vas sigurno podržati u ovom pitanju.
- Odustanite od pratitelja cigareta - kave i alkohola.
- Hrana u dane prestanka treba biti lagana, uključivati samo hranu biljnog porijekla.
- Možete se odmah odreći cigareta, ali to je teže, ali učinkovitije i preciznije. Da biste lakše prošli ovu fazu, možete smanjiti broj cigareta koje svakodnevno pušite.
- Ujutro natašte popijte čašu vode. Tijekom dana pokušajte piti što više vode, ona ne samo da odvlači misli od pušenja, već vam omogućuje i bolje uklanjanje štetnih tvari iz tijela.
- Sjeme suncokreta ili lizalice mogu vam odvući pažnju.
- Maknite pepeljaru, cigarete, upaljač dalje od pogleda.
- Više vani, vježbanje, hobiji.
- Na poziv na pušenje odgovorite kategoričkim odbijanjem.
- Pridružite se nepušačima. Izbjegavajte situacije u kojima ste uvijek pušili: nemojte ići u sobu za pušače s kolegama, ne posjećivati mjesta na kojima ima puno pušača, odmaknuti se od ljudi s cigaretom na autobusnoj stanici, ukloniti pepeljaru i cigarete s računala.
Kako sami prestati pušiti - narodni načini
Narodne metode koje su testirali mnogi ljudi pomoći će vam da se riješite ovisnosti o nikotinu. Recenzije bivših pušača govore o njihovoj učinkovitosti.
Čaj od kantariona. Stavite 3-4 stabljike gospine trave u vreli lonac, pustite da se kuha tijekom dana umjesto čaja.
Listovi biljaka. Umiješajte otprilike 1 žlicu. nasjeckani svježi listovi hrena i trputca. Žvakajte ovu smjesu 2-3 puta dnevno po 5 minuta, progutajte sok i ispljunite preostale listove.
Punjenje cigareta. To je stari način, kada su se duhanu dodavali urezani nokti, školjke rakova itd. Punila treba osušiti, samljeti u mlinu za kavu i dodati duhanu u cigaretama. Pušenje takve smjese potpuno je odviknulo od pušenja za cijeli život, jer je uzrokovalo jake glavobolje, mučninu i povraćanje.
Isperite prije pušenja. Ako postoji nepodnošljiva želja za pušenjem, isperite usta otopinom sode bikarbone ili morske soli: trebate razrijediti 1 žlicu u čaši vode. soda ili morska sol.
Sok od limuna. Sok od limuna može stvoriti odbojnost prema duhanu, čiji će kiseli okus pomoći odvratiti pozornost od pušenja. Da biste to učinili, iscijedite sok jednog limuna i razrijedite ga u čaši vode.
Biljni odvar za unutarnju upotrebu. Uzmite 100 grama suhog lišća maslačka i trputca, ulijte 1 litru mlijeka i pirjajte pola sata na laganoj vatri, a zatim ohladite i procijedite. Treba uzeti 1 žlica. nakon jela. Takav dekocija pomoći će pražnjenju flegma.
Pušenje lula. Ali umjesto duhanskog punjenja, cijev napunite biljnim punjenjem od jednakih dijelova Europskog pukotina, Clavate Leoparda i lišća brusnice. Pušite ovu lulu 2 puta dnevno. Zatim popijte 2 čaše mineralne vode.
Zaključak
Važno je ostati bez cigareta tjedan dana, tada ćete se osjećati bolje. I također računati. koliko novca trošite na kupnju cigareta. Mislim da će vas brojka impresionirati. Ovaj novac možete potrošiti na godišnji odmor ili pravu stvar.
Možda su se neki od vas, dragi čitatelji, suočili s istim problemom i imate iskustva kako sami prestati pušiti, pomoći pušačima i podijeliti sa čitateljima, možda će im vaš savjet pomoći.