Najvažnije je pitanje ne kako prestati pušiti jednom zauvijek, ali jesam li spreman za to? Je li spremno promijeniti život napuštajući cigarete? Je li spremno pronaći nove navike zauzvrat za stare? Je li spremno promijeniti krug komunikacije (ponekad je potreban!) Ili uspostaviti vezu u uobičajenom krugu prijatelja od strane drugih? Ako iskreno odgovorite na ova pitanja, možete početi raditi na sebi. Ne bojte se, neće biti teško. Pogotovo kad znate za pušenje svega ...
Činjenice o cigaretama i pušenju
Život se smanjuje za 20 godina
Pušači "s iskustvom" umiru u mladoj dobi, obično od 35 do 60 godina. Razlog za to su oslabljena srčana i krvna žila, cerebralno krvarenje, rak uzrokovan opijenjem tijela, bolesti pluća.
Kvaliteta života je smanjena
Prve cigarete su uvijek zanimljive: zabavno društvo, voljeni prijatelji, boca piva ili vina, bez zdravstvenih problema! Ali nakon nekoliko mjeseci postaju žuti zubi, boja prstiju, iz usta i odjeća dolazi uporni neugodan miris. Slijedi kašalj, nemotiviran, često ugušen i neproduktivan. Zatim dolazi red srca, koji počinje pokazati bolno stanje s aritmijom i "skakanjem" u prsima. Dalje će vam reći o problemima želuca i jetre.
Šteta voljenim osobama - pasivno pušenje
Često postavljajući pitanje kako prestati pušiti, osoba djeluje pod pritiskom rodbine. Majke i supruge češće su zabrinute zbog zdravlja svoje voljene osobe, ali oni i njihova djeca također su u opasnosti. Pasivno pušenje dostavlja organizmi drugih samo 1,5 puta manje štetnih spojeva nego što sam pušač prima. Rizik od raka pluća u rodbine ovisnih povećava se za 34%i primanje kardiovaskularnih bolesti za 50%.
Možete napustiti pušenje!
Ne slušajte nikoga tko kaže da ne može odbiti pušenje. To nije istina! Samo da osoba to ne želi, ali boji se reći o tome. Drugo je uobičajeno pitanje, je li moguće naglo prestati pušiti? Ne samo moguće, već vitalno! Tijelo neće primati nikakav "stres", jer nikotin nije ugrađen u bilo koji proces u njemu. Nikotin je otrov koji vas ubija. A sindrom "otkaza", koji može mučiti nekoliko dana na fiziološkoj razini, prirodna je reakcija na potrebu za tijelom u lijeku.
10 savjeta o brzom razdvajanju s cigaretom
Dakle, evo preporuka narkologa, kako prestati pušiti.
- Odbiti kavu i alkohol - ovo su prvi "sateliti" loše navike. Ako su na poslu, navikli su na rasporedu "pauze za kavu" - pukne dima, idite na čaj ili voćne sokove. I otkazati najbliža okupljanja s prijateljima za pušenje ili prebacite najmanje mjesec dana.
- Naglo - Samo isključite cigarete iz života i sve što ih je pratilo (dodaci, rituali itd.) Bacite ih bez žaljenja. Tako možete prestati pušiti za 2 dana, a drugog dana fizička žudnja za nikotinom praktički se ne osjeća. Sačuvan je samo psihološki faktor koji treba voditi.
- Ako put do "sjeckanja i zaborava" nije za vas, vodite kalendar onoga koji je prestao pušiti. Donesite odluku da smanjite broj cigareta dnevno, na primjer, pušenje ne više od 1 puta u 2 sata. I popravite podatke u bilježnici. Sljedeći dan povećajte interval za još sat vremena, a zatim i više. Do kraja tjedna možete preživjeti bez cigarete cijeli dan. A ako se "istegnete", onda drugi, pa čak i treći mogu biti pristupačni.
- Izbjegavajte situacije u kojima su svi oduvijek pušili: Ne idite sa svojim kolegama na odmor, nakon posla, idite kući, a ne klub, čak ni na zaustavljanju u iščekivanju prijevoza, ne stojite na uobičajenom mjestu, već u drugom.
- Svi predmeti koji podsjećaju na naviku, nemilosrdno prelaze iz života. Nema mjesta za suvenirske cijevi, upaljač i pepeljaru. Ako negdje pohranjujete "sigurnosni paket", prvo bi to trebala biti sorta koju kategorički ne volite, a drugo, zamahnite s vrpcom kako biste otežali pristup cigaretama. Bolje da se riješite takve "medicinske sestre", vjerujte mi, ona je beskorisna prema vama.
- Prestanite kupovati i ponijeti cigarete sa sobom Za rad, šetnja.
- Shvatite kako prestati pušiti kod kuće pomoći će fizičkoj aktivnosti. Neka budu štedljivi i vrlo ugodni u ranim danima. Na primjer, kupite sebi jednostavnu stazu ili opuštajući simulator. I postupno povećavati intenzitet klasa.
- Izračunajte koliko ste novca potrošili mjesec dana na pušenje. Izdvojite taj novac i kupite nešto nevjerojatno ugodno na njima. Bolje - idite u dobru teretanu.
- Recite svima prijateljima o vašoj odluci. Ponudite prijateljima za pušenje i "veza", tvrdite da je odustajanje od pušenja u jednom danu jednostavno!
Čišćenje tijela otrova duhana
- Pijte do 2 litre vode dnevno, uključujući zeleni čaj i sokove kako biste aktivirali izlaz toksina.
- Ulijte usta otopinom sode - žličicu na čašu vode kako biste ublažili upalu usne šupljine.
- Podesite parametre zraka kuće (vlaga od najmanje 50%, temperatura do 22 ° C) kako biste olakšali uklanjanje ispljuvaka iz pluća.
Ove će vam preporuke pomoći da se razdvojite bez pušenja bez vanjske pomoći.