Svi znaju o štetnosti cigareta, ali nisu svi u mehanizmima oporavka i povratka u život bez loše navike. Razumijevanje svih procesa koji se događaju u tijelu može poslužiti kao dodatna motivacija tijekom borbe protiv ovisnosti o nikotinu. Razmotrimo kako se to događa i što podrazumijeva odricanje od cigareta i što učiniti kako bi bilo što ugodnije prekidati ovisnost.
Što se događa s tijelom kad prestanete pušiti?
Prestajući pušiti prije početka nepovratnih patoloških procesa, osoba može, iako dugo vremena, obnoviti vlastito zdravlje. Potpuni oporavak tijela čak i nakon kratke, ali redovite upotrebe duhanskih proizvoda traje 5 do 10 godina. Međutim, prvi znakovi poboljšanja njegovih performansi mogu se vidjeti nakon nekoliko dana.
Da biste to učinili, vrijedi pokušati zabilježiti na papir sve osjećaje koji se javljaju tijekom odvikavanja od pušenja. Vođenjem dnevnika prestanka pušenja svaki dan možete biti sigurni u sve promjene koje se svakodnevno događaju. To je također način da stvorite sebi dobru motivaciju, slaveći svaki lokalni uspjeh u ovom teškom pothvatu.
Zatim ćemo vam preciznije reći kako se obnavljaju svi organi i sustavi.
Kako se mijenja stanje unutarnjih organa?
Potpuni prestanak pušenja blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo, ali se sve promjene ne mogu vidjeti golim okom. Pogledajmo neke od njih:
- Krvni tlak se smanjuje, rizik od infarkta miokarda smanjuje se nekoliko puta.
- Zidovi krvnih žila su ojačani, organi su obogaćeni kisikom.
- Bronhi su izliječeni, pluća su očišćena od viskoznog ispljuvka - postaje lakše disati, prolaze kratki dah i dosadni kašalj.
- Smanjuju se šanse za onkološke bolesti, uključujući najčešću bolest ove vrste - rak pluća.
- Vraćaju se osjetilo mirisa i okus.
- Jetra se čisti nakon duljeg izlaganja otrovnim tvarima.
- Rizik od iznenadne smrti smanjuje se 10 puta.
Ovo je samo glavni dio onoga što se događa nakon prestanka pušenja, jer se gotovo svi organi pušača oporavljaju od utjecaja toksina i kancerogenih tvari sadržanih u duhanskom dimu.
Vanjske promjene u tijelu nakon prestanka pušenja
Žene najviše zanima što se događa kad prestanete pušiti svojim izgledom. Požurimo odgovoriti da će život bez cigareta donijeti samo pozitivne promjene u vaš izgled. Vizualna poboljšanja mogu se vidjeti u roku od 4-6 tjedana. Prije svega, ten postaje zdraviji, sivkasta boja odlazi zbog činjenice da toksini više ne ulaze u tijelo, a krv je zasićena kisikom.
Zubi postaju primjetno bjelji bez utjecaja katrana u duhanskim proizvodima. Žućkasta nijansa koja prati svakog pušača nestaje s prstiju.
Nakon 6 mjeseci žene primjećuju jačanje folikula dlake i, kao rezultat, smanjenje gubitka kose, poboljšanje izgleda. Bez izlaganja katranu i toksinima, tjelesna koža poboljšava se zahvaljujući prirodnoj proizvodnji kolagena koji pušenje više ne blokira.
Prestanite pušiti: što se događa u tijelu muškarca i žene
Ljudska reproduktivna funkcija pati od pušenja ni manje ni više nego kardiovaskularni sustav ili pluća. No pravodobno prekidanje unosa otrovnih tvari sadržanih u cigaretama očuvat će zdravlje žena i muškaraca. Dakle, žene, osim općih poboljšanja, mogu primijetiti i sljedeće promjene u tijelu nakon prestanka pušenja:
- Normalizacija hormonalne razine, jer toksini sadržani u duhanskom dimu, koji negativno utječu na ravnotežu hormona u ženskom tijelu, više neće biti opskrbljeni.
- Poboljšanje stanja kože lica i smanjenje rizika od njezinog preranog starenja zbog normalizacije proizvodnje kolagena.
- Velika je vjerojatnost zatrudnjenja i rađanja zdrave bebe.
Muškarcima će rastanak s lošom navikom poboljšati spolnu funkciju. To se odnosi ne samo na povećanje potencije, povećavanje trajanja odnosa, već i na sposobnost reprodukcije zdravog potomstva.
Najčešće negativne posljedice prestanka pušenja
Većina ljudi koji su pokušali prevladati vlastitu ovisnost o nikotinu, prije svega, primjećuju ne pozitivne, već negativne promjene. To ne čudi, jer od prestanka uzimanja nikotina kod neke osobe, javlja se sindrom odvikavanja - vrsta povlačenja. Da biste znali na što se pripremiti, razmislite što se događa nakon prestanka pušenja:
- Iz živčanog sustava: povećana razdražljivost, smanjena koncentracija, depresija, anksioznost, loša kvaliteta sna ili nesanica, opća slabost i brzi umor.
- Iz probavnog trakta: mučnina, nagli porast apetita, bolovi u želucu.
- Dio dišnog sustava: povećana učestalost kašlja s ispuštanjem tamnog ispljuvka.
- Od dijela ENT organa: znojenje ili osjećaj "knedle" u grlu, začepljenje nosa, manji curenje iz nosa.
Svi ovi simptomi mogu se umanjiti davanjem potpore vašem tijelu.
Kako održati imunitet u tijelu?
Imunološki sustav odmah reagira na promjene povezane s prestankom unosa nikotina, a najčešće je u početnim fazama ta reakcija suprotna očekivanoj. Tako često postoje argumenti da već mjesec dana ne pušim i da mi je pozlilo mnogo češće nego tijekom pušenja. Bivši pušači postaju osjetljiviji na razne viruse i lako pokupe bilo koji od njih, to je povezano s restrukturiranjem tijela. Stoga treba poduzeti mjere za jačanje imunološkog sustava. Dakle, u procesu napuštanja duhanskih proizvoda liječnici savjetuju uzimanje multivitaminskih kompleksa, u kojima su uravnoteženi svi potrebni vitamini i elementi u tragovima.
Uz to, recepti tradicionalne medicine u ovom slučaju neće biti suvišni. Tinktura ehinaceje, ginseng, zeleni čaj s medom i limunom bit će koristan pomagač.
Imajte na umu da se ne preporučuje pribjegavanje lijekovima kada se rastajete s lošom navikom.
Kako pomoći plućima?
Duhanskim dimom posebno su pogođena pluća i bronhi, pa im vrijedi pomoći da što prije očiste gusti ispljuvak. Da biste to učinili, trebali biste unositi veliku količinu tekućine. Obična mirna voda je idealna. Također, mora se obratiti pažnja na vlagu u kući. Poznato je da suhi zrak inhibira produktivno kašljanje, usporavajući time proces čišćenja.
Bilje i sirupi na njihovoj osnovi dobra su alternativa sintetičkim mukoliticima. Proračunska i učinkovita opcija je sirup od slatkog korijena. Također možete koristiti biljne mješavine plućnog kornjača, preslice, trputca, elecampana i bazge u obliku čaja. Tako će se tijekom odvikavanja od pušenja promjene na tijelu, naime na organima dišnog sustava, odvijati s minimalnom nelagodom.
Kako prevladati poremećaje živčanog sustava povezane s prekidom loše navike u prvom mjesecu?
Najveći broj negativnih reakcija koje bivši pušač osjeća na sebi pada na živčani sustav. Dakle, gotovo svaka osoba primjećuje depresivno, au nekim slučajevima čak i depresivno stanje. Ako uzmemo u obzir što se događa kad prestanete pušiti svaki dan, tada u početnoj fazi živčani sustav pati više od ostalih.
Kao što smo gore napomenuli, uzimanje lijekova u vrijeme odvikavanja od cigareta vrlo je nepoželjno, ali ovo se pravilo ne odnosi na sedative, koji se mogu učinkovito nositi s povećanim stresom na psihu. Međutim, lijekove treba koristiti samo prema uputama liječnika.
Biljni ljubitelji trebaju kuhati umirujuće bilje poput majčinice, mente i valerijane kao čaj ili uzimati u obliku tableta.
Što možete učiniti da prestanete pušiti od debljanja?
Posebnu pozornost treba posvetiti prehrani kako promjene nakon prestanka pušenja ne bi utjecale na tjelesnu težinu. Debljanje je posljedica povećanog apetita i ako ovo pitanje ne shvatite ozbiljno, možete uvelike dobiti na težini. Često upravo ta činjenica plaši žene koje puše, prisiljavajući ih da napuste ideju prestanka loše navike.
Dijeta s puno povrća i voća trebala bi biti uključena u prehranu tijekom karence. Vlakna izvrsno potiskuju glad i omogućit će vam da se dugo osjećate sito. Također biste trebali isključiti upotrebu začinjene i masne hrane, a također budite oprezni s desertima i pecivima. Isto se može reći i za lizalice i sjemenke koje mnogima postaju zamjena za cigarete. Trebali bi preferirati jabuke, mrkvu ili čašu čiste vode.
Što se događa kad prestanete pušiti svaki dan?
Osoba može osjetiti prve rezultate borbe protiv ovisnosti u prvim danima. Štoviše, upravo su u tom razdoblju najizraženije upravo negativne reakcije, koje bi poput pozitivnih trebalo unijeti u dnevnik pušača (ako ih ima) kako bi se stekla općenita slika, ojačao duh i shvatilo ono što je već prošlo, a nije slomljeno. Dakle, koliki je rizik od prestanka pušenja po danu:
- 1 dan: apetit je poremećen, javlja se apatija.
- 2. dan: pojavi se nervoza, može se pojaviti nesanica.
- 3. dan: želja za pušenjem postaje posebno snažna.
- 4. dan: kašalj se pojačava ispuštanjem ispljuvka.
- 5. dan: postoji stalni osjećaj gladi.
- 6. dan: može se razviti depresivno stanje.
- 7. dan: Sindrom povlačenja postupno se povlači.
Istodobno se puls i tlak stabiliziraju, smanjuje se rizik od srčanog udara, poboljšava se njuh i organi su zasićeni kisikom.
Promjene u tijelu nakon prestanka pušenja, koje se događaju za mjesec dana, godinu
Za osobu koja prestane pušiti, učinci na tijelo svaki dan samo su početak dugog puta oporavka, koji traje nekoliko godina. Međutim, prva je godina najproduktivnija, jer se upravo u tom razdoblju događa maksimalan broj promjena koje se odražavaju ne samo na izgled, već i na opće stanje bivšeg pušača:
- Volumen pluća se povećava, pojačani umor i otežano disanje tijekom tjelesnog napora nestaju.
- Nestaje i fizička i psihološka ovisnost o cigaretama.
- Rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti značajno je smanjen.
- Koža izgleda privlačnije, sprječava se njezino prerano starenje.
- Kosa postaje sjajnija, nokti jači.
- Pogođene stanice jetre se obnavljaju.
- Kašalj i promuklost nestaju.
U ovoj fazi možemo sa sigurnošću reći da ovisnosti više nema.
Koji je najbolji način za oštro ili postupno bacanje?
To je pitanje koje se najčešće postavlja među pušačima s različitim iskustvom. Postoji mišljenje da se protiv ovisnosti vrijedi boriti na temelju trajanja vlastite ovisnosti. Međutim, većina liječnika mišljenja je da postupno ukidanje pušenja duhana neće donijeti pozitivan rezultat. Navika pušača, dakle, ne nestaje, a tijelo nastavlja tražiti nikotin. Stoga bi najbolje rješenje bilo potpuno i odlučno odbijanje duhanskih proizvoda. Unatoč činjenici da će se pušač tijekom puta suočavati s poteškoćama koje smo gore opisali, na kraju će sačuvati ono najvrjednije - zdravlje.
No, postoje neki slučajevi kada ne uspije naglo razdvojiti se od ovisnosti. To se odnosi na zagrižene pušače koji u prosjeku konzumiraju 1, 5-2 kutije dnevno. U tome vrijedi pokušati metodično smanjiti količinu popušene dok potpuno ne prestane u roku od mjesec dana.
Kao što vidite, na putu do zdravog života bez nikotina bit će mnogo prepreka. Glavna stvar je razumjeti da su sve privremene i postavite se za činjenicu da vam te privremene poteškoće neće dopustiti da se povučete prije glavnog cilja - osamostaljenja od nikotina.