Prestanak pušenja mnogima nije lak. Kalendar prestanka pušenja može vam pomoći da prekinete naviku koja uništava zdravlje.
Kalendar prestanka pušenja omogućuje vam da naučite o svim nadolazećim promjenama u tijelu i pripremite se za njih.
Što je kalendar odvikavanja
Kalendar prestanka pušenja po mjesecima i danima moćna je potpora na putu oslobađanja od ovisnosti o nikotinu. Omogućuje vam razumijevanje kako će tijelo reagirati na povlačenje nikotina u različitim vremenskim razdobljima, te psihički, kao i fizički se pripremiti za moguće poteškoće.
Bilješka!Osim praćenja promjena u vašem tijelu i psihi na kalendaru, preporuča se vođenje dnevnika, jer to pomaže boljem razumijevanju razloga vaše ovisnosti o duhanu.
Često želja za pušenjem još jedne cigarete nije povezana s fiziološkom potrebom tijela za sljedećom dozom nikotina, već s određenim psihološkim okidačima. Na primjer, jutarnja šalica kave ili pauza na poslu snažno su povezani s pušenjem. Primijetivši potrebu za pušenjem u takvim trenucima, trebali biste prijeći na drugu, korisniju rutinu. Na primjer, možete napraviti još jedan unos u svoj dnevnik ili nazvati svoju voljenu osobu.
Što očekivati od tijela
Dnevni kalendar pušača koji je prestao pušiti sadrži sve vjerojatne senzacije i iskustva koja prate proces odvikavanja od cigareta. Ljudi koji prestanu pušiti najčešće imaju sljedeće simptome:
- Nikotinski pad. Ovo je prilično bolno stanje, koje osobito nervira osobu u prvim danima prestanka pušenja.
- Psihološki slom. Glavni razlog zašto ljudi nastavljaju pušiti nije fiziološki, već psihološki. Pušenje cigarete pušač doživljava kao određeni ritual, uz pomoć kojeg reagira, reagira na različite situacije u svom životu. Odbacivanjem uobičajenih ritualiziranih radnji pojavljuje se puno praznog prostora koji psiha često nema čime popuniti. Otuda često nastali osjećaj tjeskobe i tjeskobe kod osobe koja je nedavno prestala pušiti, kada u uobičajenim okolnostima odjednom nema ništa što bi okupiralo njegove ruke i usta.
- Pogoršanje kroničnih bolesti, često skriveno. Upravo je godišnji kalendar žestokog pušača koji je naglo prestao pušiti koji omogućuje uvid u to da su neugodni fiziološki simptomi u prvim tjednima, pa i mjesecima prestanka pušenja, znakovi čišćenja organizma i vraćanja normalnog rada njegovih sustava i organa.
Dodatne informacije.Intenzitet i trajanje simptoma ustezanja su različiti za svakoga. Međutim, u većini slučajeva, nakon nekoliko tjedana, tijelo vraća sposobnost samostalnog stvaranja nikotinske kiseline u pravoj količini, a fiziološka žudnja za pušenjem nestaje. Puno teže je oslobađanje od psihičke ovisnosti.
Emocije i misli
Osoba koja je odustala od cigareta može doživjeti potpuno različite emocije u vezi s tim: od samosažaljenja do ponosa iskazanom snagom volje. Za postizanje tog cilja potrebno je osloboditi se ideje da je odustajanje od duhana ograničenje, teški asketizam koji zahtijeva ogromne napore i najstrožu samokontrolu.
Prestanak pušenja može biti lak i zabavan. Samo se trebate složiti sa svojom podsviješću, uvjeriti svoje "unutarnje dijete" da je život bez cigareta puno zanimljiviji, ugodniji i "hladniji", da odustajanje od duhana može donijeti pravi užitak.
Na primjer, pušači gube osjet mirisa i okusa. Međutim, ovaj proces je reverzibilan. Samo trebate prestati pušiti, a poznata jela zasjat će novim nijansama. Zašto ne razlog, onaj najhedonističkiji, za odustajanje od pušenja?
Pomaže uklopiti se na pravi val revizije globalnih životnih ciljeva. Potrebno je razumjeti zašto se sve te promjene u uobičajenom načinu života. Primjerice, rijetka žena ne sanja da će jednog dana postati majka. Kada dođe do spoznaje da užitak cigarete nije ništa u usporedbi sa zdravljem i dobrom nerođenog djeteta, puno je lakše odustati od loše navike.
Preliminarna priprema
Ne preporučuje se prestanak pušenja bez ozbiljne pripreme. Na kraju krajeva, to znači izložiti svoje tijelo i psihu snažnom potresu. Bolje je dati si tjedan, dva, mjesec dana da se psihički pripremite za nadolazeće događaje.
Trebali biste pismeno analizirati sve "plusove" i "minuse" pušenja i prestanka pušenja, i to osobno za sebe. Ako voljena osoba zahtijeva prestanak pušenja, ne biste trebali staviti kvačicu ispred stavke "zdravlje". Ovdje već govorimo o vrijednosti odnosa i udobnosti partnera. Samo pronalaženje stvarnih i pozitivnih motiva olakšat će proces promjene vašeg stila života.
Zatim morate promatrati sebe i zabilježiti koje vas situacije i emocije tjeraju da povučete cigaretu i popušite. Zatim morate smisliti kompenzacijske aktivnosti. Na primjer, mnogi puše kako bi se smirili. U iste svrhe možete koristiti razne vježbe disanja, tehnike vizualizacije, piti biljne čajeve. Bilo koju od ovih aktivnosti možete pretvoriti u svoj hobi, novu, "zdravu" ovisnost.
Bacati sve upaljače, pepeljare i ostalo što podsjeća na staru naviku uopće nije potrebno. Ponekad kutija cigareta skrivena "za kišni dan" pomaže da se mirnije podnese proces odvikavanja od nikotina. Odsutnost bilo kakvih emocija pri gledanju na prethodno omiljene pušačke aparate znak je konačnog oslobađanja od ovisnosti o nikotinu.
Kalendar prestanka pušenja po mjesecima
Nakon što se upoznao s detaljnim informacijama o nadolazećim promjenama u tijelu za iduću godinu, prestanak pušenja neće iznenaditi nijedna njegova reakcija i neće izgubiti povjerenje u ispravnost donesene odluke.
Prvi mjesec bez pušenja
Ovo je najteže razdoblje koje karakteriziraju nestabilna tjelesna i psiho-emocionalna stanja. Stoga je poželjno da se prvi dani i tjedni bez cigareta poklope s vikendima ili praznicima. Sa smanjenjem broja tjelesnih napora, stresnih situacija i povećanjem broja novih pozitivnih dojmova, puno je lakše preživjeti sindrom povlačenja.
Kako bi se smanjile neugodne posljedice gladi nikotina, preporuča se u prehranu uvesti više zelenog povrća i voća bogatog pektinima (jabuke, naranče, marelice, šljive). Heljda, mahunarke, orašasti plodovi pomoći će popuniti nedostatak nikotinske kiseline. Da biste smanjili nervozu i poboljšali san, možete koristiti izvarak matičnjaka.
Obnavljanje osjeta okusa dovodi do povećanja apetita, što može negativno utjecati na tjelesnu težinu. Stoga nemojte zloupotrijebiti slatkiše i visokokaloričnu hranu.
Drugi i treći mjesec
U plućima počinje faza aktivnog oporavka. Povremeno se mogu javiti suha usta, kašalj i stvaranje sputuma, osobito kod povećane tjelesne aktivnosti. Ali ovo je dobar znak - znači da tijelo ima resurse za čišćenje.
Kardiovaskularni sustav također prolazi kroz promjene. Do kraja trećeg mjeseca vaskularni ton se vraća u normalu, a bivši pušač prestaje patiti od vrtoglavice i migrene.
Važno!Kraj tromjesečnog razdoblja prestanka pušenja je kritično razdoblje kada se mnogi vraćaju pušenju. Stoga se u ovom trenutku potrebno kloniti iskušenja. Svaki pokušaj pušenja, "sjetite se" okusa cigarete može vratiti osobu u red pušača.
Četvrti do šesti mjesec
Rad gastrointestinalnog trakta je obnovljen, stolica je normalizirana. Sposobnost potpune apsorpcije svih potrebnih hranjivih tvari vraća se u crijeva, što poboljšava stanje kože. Piling, svrbež, koji bi mogli uznemiriti osobu u početnoj fazi prestanka pušenja, više ga ne smetaju.
Mnogi bivši pušači primjećuju da do petog ili šestog mjeseca postaje lakše disati, kao da su im se pluća proširila. To je znak obnove bronho-plućnog sustava. Od ovog trenutka preporuča se početi baviti sportom.
Biciklizam, plivanje najbolje su opcije za tjelesnu aktivnost za još oslabljen organizam.
sedmog do devetog mjeseca
Kašalj i stvaranje sputuma u ovoj fazi praktički više nisu zabrinuti. U program treninga dopušteno je uvesti trčanje i vježbe snage.
U ovom trenutku mnogi su zaboravili na poteškoće prvih tjedana prestanka pušenja, ali snaga navike je još uvijek velika. Važno je ne dopustiti da se cigareta zapali "na aparatu", mehanički.
desetog do dvanaestog mjeseca
Fiziološka ovisnost o nikotinu je potpuno prevladana. No, rizik od povratka staroj navici i dalje je velik, jer mnogi i dalje osjećaju psihičku nelagodu zbog promjene uobičajene dnevne rutine, gubitka nekih elemenata komunikacije. Sve dok osoba ne nauči popuniti te psihološke "praznine", želja za pušenjem cigarete, zaokupljanjem "poslom" može ga s vremena na vrijeme mučiti.
Savjeti za ljude koji prestaju pušiti
Bivšeg pušača ne treba kritizirati za bilo kakav recidiv. Bolje je konsolidirati svaki njegov čak i najbeznačajniji uspjeh pozitivnim emocijama: pohvala, iskreno divljenje pokazanoj snazi volje, dar. Također, još jedna prekretnica na putu oslobađanja od loše navike može se proslaviti zajedničkim provođenjem slobodnog vremena u potpunosti prema željama osobe koja odustaje. Samo pozitivne emocije, manifestacije ljubavi od najbližih ljudi dat će ovisniku o cigaretama potrebnu mentalnu snagu za promjenu.
Pomaže li dnevnik?
Kao što pokazuje praksa, dnevnik se pokazuje kao vrlo učinkovit alat za mnoge u borbi protiv ovisnosti o nikotinu. Ovdje možete izbaciti sve svoje negativne emocije i slaviti uspjehe u svakoj fazi bacanja. Proučavanje tuđih javnih dnevnika i pozitivnih iskustava prestanka pušenja inspirativno je kao ništa drugo.