Sigurno su mnogi pušači barem jednom razmišljali o potrebi da pokušaju prestati pušiti. Nažalost, mnogima to nije bilo moguće. Pušenje utječe na psihologiju, a, kao što znate, teško je odustati od ustaljenih navika. Ponekad postoji i fizička ovisnost o cigaretama, koju je, možda, još teže prevladati. Međutim, postoje ljudi koji su uspjeli reći "ne" pušenju. Zato ne očajavajte. Možda jednostavno niste pronašli svoju individualnu opciju za odvikavanje od cigareta, a dolje navedene tehnike pomoći će vam da odaberete pravi put do zdravog života.
Postoje mnoge metode koje imaju za cilj pomoći pušaču s bilo kakvim iskustvom da odustane od cigareta. Razmotrimo ih detaljnije.
Autorove metode
Tehnika Alaina Care, iznesena u njegovoj knjizi "Jednostavan način za prestanak pušenja". Metoda Alaina Kara prepoznata je kao najbolja među mnogim pušačima. Temelji se na prevladavanju straha od odvikavanja od cigareta i rušenju stereotipa o pozitivnim aspektima pušenja s kojima pušači operiraju. Gotovo polovica pušača koji pročitaju knjigu Alaina Kara i prestanu pušiti ne vraća se lošoj navici.
profesorova metoda. Aktivni promicatelj trijeznog načina života, detaljno i popularno govori o opasnostima pušenja, pozivajući na borbu protiv ove loše navike. Njegova metoda temelji se na svijesti o štetnosti pušenja za organizam. Informativna predavanja se slobodno distribuiraju na mreži.
Akademska metoda. Ova metoda je predstavljena u obliku tečaja od 10 sesija, u kojima se odvija "reprogramiranje" svijesti. Nastava uključuje aktivno sudjelovanje osobe koja se želi riješiti loše navike, kao i korištenje psihotehnike kao što su sugestija i samohipnoza.
liječnička metoda. Autorova tehnika razvijena je na temelju proučavanja bolesti, posebno srčanih, koje se razvijaju u pozadini pušenja i navika kod ljudi. Autor tvrdi da se svaka navika sastoji od određenog slijeda radnji. Prilikom pušenja, algoritam djelovanja sastoji se od lanca: razlog (umor, napetost, stres itd. ) - potreba za cigaretom - kupnja ili vađenje cigareta iz džepa, a zatim iz kutije - izravno pušenje. Liječnik predlaže dodavanje dodatne karike u ovaj lanac, što bi prekinulo uobičajeni tijek događaja i dovelo do odluke o prestanku pušenja u ovom trenutku. Takva dodatna poveznica može biti komad papira s popisom bolesti i drugih posljedica pušenja, zalijepljen na kutiju za cigarete, u koji su prethodno položene cigarete iz kutije. Svaki put, suočen sa željom za pušenjem, pušač će ponovno pročitati novine, s strašnim dijagnozama, a njegov će entuzijazam za pušenjem osjetno smanjiti. Uvođenje nove međukarike u algoritam pušenja (u našem slučaju čitanje popisa) prekida uobičajeni krug koji se razvijao godinama, što će postupno dovesti do potpunog prestanka pušenja.
Metoda prakticnog psihologa. Žena je razvila vlastitu metodu utjecaja na svijest i emocije pušača, koja se temelji na iznošenju nepoznatih ili nepoznatih činjenica o djelovanju nikotina na organizam. U početku te činjenice iznenađuju, a zatim se dugo vremena talože u sjećanju osobe koja puši. Osim toga, psiholog nudi mnoge načine kako pomoći u suzdržanju od želje za pušenjem i objašnjava prirodu te želje. Pomoću ove tehnike možete prestati pušiti čitanjem knjige ili slušanjem u audio formatu.
metoda zamjene
Tehnika supstitucije uključuje korištenje nadomjestaka za cigarete i lijekova koji se bore protiv ovisnosti o nikotinu. Ovisnosti o nikotinu koja se javlja tijekom pušenja pomaže se u prevladavanju različitih oblika doziranja koji nadoknađuju nedostatak nikotina u tijelu. Ovi oblici uključuju: nikotinske flastere, žvakaće gume i pastile, inhalatore, elektronske cigarete (s nikotinskim ulošcima) itd.
Postoje dvije vrste nadomjestaka za cigarete:
- Fitocigarete, koje su biljni pripravci umotani u maramicu. Prilikom pušenja takvih cigareta ispušta se siguran dim bez kancerogenih katrana.
- Elektronske cigarete (cigare i lule za pušenje). Elektroničke cigarete su elektronički inhalatori koji oponašaju proces pušenja. Dizajn elektroničkih cigareta temelji se na generatoru pare sa spiralom, koji pri zagrijavanju pretvara nikotin ili tekućinu bez nikotina s dodatkom arome duhana ili drugih aroma u gustu paru koja izgledom podsjeća na duhanski dim.
Metoda akupunkture
Akupunktura (akupunktura, akupunktura) temelji se na utjecaju igala na aktivne točke tijela, koje su povezane s dijelovima mozga odgovornim za određene reflekse. Koristeći srebrne igle, majstor ublažava nelagodu i želju za pušenjem. Već, u pravilu, nakon prve sesije, želja za pušenjem se smanjuje, a nakon 5-14 sesija potpuno nestaje. Akupunktura je vrlo učinkovita metoda suzbijanja pušenja. Međutim, važno je da akupunkturu izvodi dobar stručnjak.
Metoda hipnoze ili kodiranje
Kodiranje je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih metoda prestanka pušenja. Uvodeći pušača u trans, liječnik mu usađuje odbojnost prema cigaretama i odbojnost prema duhanu. Ovisnost o cigaretama nestaje nakon jedne sesije. Međutim, ova metoda je prikladna samo za one koji su odlučni zauvijek prestati pušiti. To je zbog specifičnosti utjecaja na podsvijest, zbog čega kod kodirane osobe koja je popušila cigaretu mogu započeti neki psihički poremećaji.
Vježbe disanja
Postoje posebno osmišljene vježbe disanja koje vam mogu pomoći u borbi s ovisnošću o pušenju. Osim toga, vježbe disanja čiste pluća i time minimiziraju moguće neugodne posljedice odvikavanja od cigareta. Postoje dvije vrste vježbi disanja:
- osnovne vježbe disanja koje treba raditi tri puta dnevno;
- vježba koja se izvodi u trenutku želje za pušenjem (dubok udah – zadržavanje daha na par sekundi – dubok izdah).
Vježbe disanja možda su najkorisnija metoda u borbi protiv ovisnosti o pušenju. Međutim, mora se shvatiti da ova metoda nije dizajnirana za postizanje trenutnog učinka i zahtijeva trud i vrijeme.
Homeopatija i dodaci prehrani
Protiv žudnje za pušenjem možete se boriti uz pomoć dodataka prehrani i homeopatskih lijekova. Dodaci prehrani i homeopatski pripravci koji pomažu pušaču u procesu odvikavanja od loše navike, u pravilu se temelje na bilju koje ima opuštajuće, sedativno, bronhodilatatorno djelovanje. Ovo bilje uključuje mentu, majčinu dušicu, majčinu dušicu, elekampan, kalamus i druge.
Postoji nekoliko oblika proizvodnje takvih dodataka prehrani i homeopatskih pripravaka: biljni čajevi, eliksiri, tinkture, pastile za žvakanje, granule itd.
Narodne metode
U pravilu ljudi uvijek pronađu svoje alternativne metode za rješavanje bilo kojeg problema. Najpoznatije narodne metode borbe protiv pušenja: uzimanje biljnih tinktura, pušenje cigareta natopljenih mlijekom, korištenje zamjenskih sredstava.
U tom slučaju prilično učinkovite mogu biti biljne infuzije serpentina ili kalamusa, žitarica, eukaliptusa, metvice itd. Na primjer, kalamus izaziva nelagodu od duhana, a žitarice ublažavaju glad za nikotinom. Međutim, vrijedno je zapamtiti da biljne infuzije mogu uzrokovati alergije, a neke su biljke kontraindicirane kod određenih bolesti i poremećaja u tijelu.
Sjemenke i pastile pomažu vam da se odvratite od pušenja i zamijenite cigaretu ako želite pušiti.
Natopljene mlijekom i sušene cigarete, kada se puše, izazivaju jaku mučninu, što izaziva fiziološku odbojnost prema pušenju duhana.