Obično se osoba koja odluči prevladati ovisnost o duhanu ne obrati stručnjaku, već pokušava pronaći način da brzo i jednostavno prestane pušiti kod kuće. Mnogo je načina da se to učini - ljekarna nudi lijekove, tablete, flastere, sprejeve, bogati niz metoda nudi tradicionalna medicina.
Međutim, osnova za uspjeh bit će restrukturiranje mišljenja i snage volje, jer čak i uz upotrebu pomoćnih sredstava, ništa neće funkcionirati bez stroge samokontrole. U potpunosti se možete odreći cigareta za 1-2 dana, mnogima nije potrebna niti dodatna podrška. Ljudi koji su to radili unatoč pušenju već duže vrijeme ne razumiju kako je tako velik problem napuhan odustajanjem od navike. Sve je u raspoloženju.
Kako sami naglo napustiti naviku?
Fizička ovisnost o cigaretama nije tako jaka kao psihološka ovisnost. Stoga bi se glavni posao u prestanku pušenja trebao obavljati sa stavovima, načinom razmišljanja.
Ljudi koji iz medicinskih razloga trebaju prestati, u nekoliko se sekundi mogu nositi s tom navikom - ne trebaju se prilagoditi, popušiti zadnju uživajući u dimu i dramatično slomiti čopor. Kada postoji izbor između života i cigarete, točno znate kako prestati pušiti za 5 minuta - u ovom je slučaju odluka očita i o tome ne treba razmišljati. Međutim, kad se posljedice pušenja s vremenom istegnu, a izgledi za umiranje od raka ili srčanog udara vrlo su zamagljeni, čini se da nema razloga za upotrebu snage volje.
Važno je da se pušač trenutno motivira na zdrav način života: da čuje i shvati da je bolje napustiti ovu minutu nego liječiti ozbiljne posljedice za pet do deset godina.
Prestanite pušiti za 1 dan
Brz način da prestanete pušiti je bacanje kutije i ponovno ne dodirivanje cigareta. Kada osoba može preživjeti nekoliko dana bez duhana, stječe povjerenje u svoje sposobnosti. Zapravo, oni koji su odustali od ovisnosti imaju ogroman razlog za ponos - ovo je uistinu pokazatelj snage volje. Ali važno je da se u budućnosti ne razbijete: želja za ponovnim uzimanjem cigarete može se pojaviti za godinu, dvije ili 10.
Preporuka za produljenje odvikavanja od cigareta ne odnosi se samo na trudnice - to je stvarno najbolji način, iako ne i lak.
Nadražaj prijevremenog povlačenja uskoro će nestati - to traje samo nekoliko dana. Važno je razumjeti uzrok nastanka i kontrolirati se. Kada se pokušate postupno riješiti navike, rizik od prestanka ostaje: tijelo nema dovoljno nikotina, osoba se pokušava ograničiti, ali s vremena na vrijeme svoju želju pojačava puhom. Sačuvani su svi oblici ovisnosti. Posao se radi na isti način, samo što nema rezultata.
Znajući kako prestati pušiti u jednom danu, važno je razmotriti neke nijanse. Prvi je dan lakše preživjeti: stvorivši za sebe gust raspored bez ijedne slobodne minute, ljudi se gotovo bezbolno nose s tim zadatkom. Međutim, drugog ili trećeg dana želja raste. Češće ljudi počinju jesti - nije toliko loša zamjena ako se pravilno radi.
Ne biste trebali birati slatkiše, kolače i drugu visokokaloričnu hranu, jer je debljanje čest problem s kojim se suočavaju bivši pušači. Često djevojke pate od toga, dok se mnoge opet vraćaju toj navici samo iz želje da prestanu biti sve bolje. Možete grickati svježe povrće, voće ili jednostavno piti čistu vodu. To će pomoći u čišćenju tijela od toksina nakupljenih tijekom godina pušenja. Trebali biste odbiti junk hranu, brzu hranu - nakon njih želite više pušiti. Alkohol po prvi put mora biti potpuno eliminiran - kad se osoba napije, samokontrola postaje tupa.
Razvoj refleksa
Svi znaju za Pavlova i njegov eksperiment s psima. Ovo se iskustvo koristi za stvaranje ispravnih stavova u raznim životnim situacijama. Na primjer, možete stvoriti vezu između nagona za pušenjem i negativnih osjećaja. Na područje zgloba stavlja se uska elastična traka koja ne smije previše stezati ruku kako bi se izbjegao poremećaj opskrbe krvlju. U trenutku kada želite pušiti, žvakaća se izvlači i oslobađa. Bolna senzacija koja se trenutno javlja prekidač je i odvraća pažnju od pomisli na cigaretu. Ovo je dobar način da ga koriste kao podršku oni koji odluče naglo prestati.
Tradicionalne metode pušenja
Tradicionalna medicina nudi nekoliko učinkovitih recepata koji će vam pomoći da ponovno postanete nepušač. Ali ne zaboravite da bez potrebe za prestankom neće raditi.
Juha sa zobi
Žlicu pahuljica prelijte s 500 ml kipuće vode i ostavite da se ulije preko noći. Nakon buđenja smjesa se stavlja na vatru, kuha 10 minuta i inzistira u termosici (ili zamotanoj posudi) sat vremena. Dobiveni proizvod pije se tijekom dana zajedno s nastalim zadebljanjem (moguće je i bez njega).
Cigareta s mlijekom
Učinkovita metoda za izazivanje dugotrajne averzije prema cigaretama. Cigarete su navlažene u mlijeku, a kad se osuše, pale se. Okus takvog duhanskog proizvoda izuzetno je neugodan, pa će želja za pušenjem nestati.
fiziološka otopina
Ispiranje usta fiziološkom otopinom smanjuje potrebu za pušenjem. Jednostavno ga je pripremiti: žlica morske soli otopi se u čaši prokuhane vode. Možete ga koristiti svaki put kad želite potegnuti.
Nokti
Djedova metoda koja se odnosi na one koji će doista obeshrabriti potrebu za prepuštanjem cigareti. Ovo je teška i krajnje neugodna metoda za one koji nemaju razvijenu snagu volje. Iz cigarete istresite sav duhan i pomiješajte ga s sitno sjeckanim noktima. Miris koji se pojavi prilikom pušenja takve cigarete toliko je odvratan da obeshrabruje svaku želju za pušenjem.
Zavjere
Neki se, razočarani drugim metodama, okrenu magiji. Zavjere koje čita sama osoba zapravo su isti novi psihološki stavovi koji zamjenjuju stare. S njima nema ništa loše - samo drugačija prezentacija informacija za mozak. Gotove tekstove možete pronaći na Internetu ili se sastaviti, čitajući ga svaki put kad poželite predahnuti.
4 smrdljiva udisaja
Tehnika se koristi za izazivanje averzije prema dimu. Ljudi puše jer u procesu dobivaju ugodne senzacije - opuštenost, osjećaj mira. Bit tehnike je učiniti te senzacije što neugodnijima.
Pri udisanju dim se zadržava u ustima i žvače zatvorenih usta, zabačene glave unatrag. Duboko se udahne nakon 30 sekundi - dim ulazi u pluća. U ovom ćete trenutku poželjeti kašljati i pojavit će se mučnina, ali koraci se moraju ponoviti još 2 puta.
Na 4. udahu pluća treba potpuno napuniti dimom, nakon čega osoba pročisti grlo, naprežući trbušne mišiće. Na pakiranju su napisani datum i vrijeme korištenja metode. Nakon toga više ne možete pušiti. U krajnjem slučaju možete ponoviti "žvakanje" dima.
Promjena u elektroničku cigaretu
Vape nije najbolja zamjena za obične cigarete, ali, unatoč tome, prilično učinkovit način. Prvo osoba smanji količinu nikotina u smjesi, zatim nabavlja tekućine bez nikotina, a zatim u potpunosti napušta tu naviku. Međutim, ne idu svi po planu. Psihološka ovisnost može potrajati, a u nekim se slučajevima ljudi opet vrate pušenju.
Hipnoza
Učinkovitost ove metode nikada nije potvrđena. Umjesto toga, to je nešto poput placeba, ali nekim ljudima pomaže u suočavanju s ovisnošću. Hipnoza se koristi za promjenu stavova: prvo se mijenjaju misli, a zatim i postupci. Osoba koja živi svjesno sposobna je samostalno mijenjati svoje stavove, bez intervencije liječnika.
Zaključak
Na mreži možete pronaći knjige i vodiče o tome kako zauvijek prestati pušiti. Međutim, nisu svima potrebne. U ovom slučaju problem postoji samo zato što ga osoba sama stvara. Pušenje duhana nije usporedivo s alkoholizmom ili ovisnošću o drogama: nema potrebe vezati se za bateriju, čekajući da agonija započne. Dovoljno je razmisliti o tome biste li za 10 godina htjeli da ne možete ići na drugi kat bez otežanog disanja, dobiti neplodnost, impotenciju i proći tečaj kemoterapije.